Muscler ses fessiers/jambes

Excercices de base : les Squats

Comment obtenir de jolies fesses ? 

Il faut déjà  connaître les muscles concernés et ensuite bien cibler les exercices.

Les fesses sont constituées de trois muscles glutéaux que l'on appelait avant : les grands fessiers, les moyens fessiers et les petits fessiers (aujourd'hui petit, moyen et grand glutéral)

Les grands fessiers :Muscles les plus volumineux du corps, ce sont eux qui donnent l’effet bombé des fesses.

Les moyens fessiers : Situés sur les côtés du bassin, ils sont plus courts et ce sont eux qui définissent le haut des fesses et le galbe des fessiers.

Les petits fessiers : Dans le prolongement des moyens fessiers, ce sont des muscles profonds qui ont pour mission d’élever la jambe et de permettre la rotation. Esthétiquement, ils galbent également la fesse.

 

En résumé, les grands fessiers vont vous donner un aspect bombé des fesses.

Quant aux moyens et petits fessiers, ils vont vous permettent d’éliminer la culotte de cheval et de galber votre postérieur.

--> Exercice spécifique Fessiers
en préparation physique
pour sportif confirmé

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